Sekitar 60 persen penderita diabetes tipe 2 mengalami hipertensi. Penderita
hipertensi dan diabetes berisiko lebih besar mengalami penyakit kardiovaskular
dan ginjal. Anda bisa menurunkan risiko dengan menjaga tekanan darah dalam
rentang normal. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan
tekanan darah:
BERHENTI MEROKOK
Merokok
mengurangi suplai oksigen ke organ-organ tubuh, meningkatkan kadar kolesterol
dan meningkatkan tekanan darah. Karena itu, berhenti merokok merupakan langkah
utama dalam mengontrol tekanan darah dan diabetes.
TURUNKAN BERAT BADAN
Pengurangan
berat badan berkaitan dengan penurunan tekanan darah. Anda bisa menurunkan
berat badan dengan mengurangi asupan lemak dan kalori, serta berolahraga secara
teratur. Diet tinggi lemak secara otomatis akan menambah konsumsi makanan dan
total energi dan akan berkurang jika diet Anda rendah lemak. Olahraga tidak
mempunyai efek terlalu besar dalam menurunkan berat badan. Akan tetapi,
olahraga (30-45 menit sehari) bagus untuk meningkatkan sensitifi tas insulin,
mengurangi kadar glukosa darah dan mempertahankan berat badan dalam jangka
panjang.
MODIFIKASI DIET
Karbohidrat:
Sertakan makanan yang
mengandung karbohidrat, khususnya dari whole grain, buah-buahan,
sayuran, dan susu rendah lemak dalam diet penderita diabetes. Jumlah total
karbohidrat dari makanan dan kudapan lebih penting dibandingkan sumbernya.
Serat:
Sama seperti populasi
pada umumnya, penderita diabetes didorong untuk memilih berbagai makanan yang mengandung
serat seperti whole grain, buah, dan sayuran. Makanan ini mengandung
vitamin, mineral, serat dan komponen lain yang baik untuk kesehatan.
Protein:
Tidak ada bukti yang
mengharuskan penderita diabetes mengubah asupan protein (15 hingga 20 persen
dari total energi harian) jika fungsi ginjalnya normal. Karena protein
diperlukan untuk membangun jaringan tubuh yang sehat, pilihlah sumber protein
yang rendah lemak. Ikan merupakan pilihan yang baik, konsumsilah dua hingga tiga
kali per minggu. Daripada memasak dengan lemak, cobalah menambah rasa makanan dengan
menggunakan anggur, herbal dan bumbu. Anda yang vegetarian bisa mendapatkan
protein dari telur, kacang kedelai, kacang polong dan sumber lainnya.
Lemak:
Batasi lemak jenuh dan
asupan kolesterol dari diet. Asupan lemak jenuh sebaiknya kurang dari 10 persen
dari asupan energi total. Beberapa individu (misalnya orang dengan kadar kolesterol
jahat LDL 100 mg/dl) akan mendapatkan manfaat dengan menurunkan asupan lemak
jenuh hingga di bawah 7 persen dari asupan energi. Asupan kolesterol sebaiknya
kurang dari 300 mg per hari. Beberapa individu (misalnya orang dengan kadar kolesterol
jahat LDL 100 mg/dl) akan
mendapatkan manfaat
dengan menurunkan asupan kolesterol hingga di bawah 200 mg per hari. Kurangi garam:
Pengurangan konsumsi
garam membantu menurunkan tekanan darah. Usahakan mengurangi asupan sodium hingga
2.400 mg atau garam hingga 6.000 mg per hari.
Asupan alkohol:
Peneliti sudah
mengungkapkan adanya hubungan antara asupan alcohol tinggi (tiga takar/hari)
dengan peningkatan tekanan darah. Akan tetapi, tidak ada perbedaan tekanan
darah antara orang yang minum lebih sedikit dari tiga takar alkohol/hari dengan
mereka yang tidak minum.
Asupan kalium dan
kalsium:
Diet rendah lemak yang menyertakan
buah dan sayuran ( lima hingga Sembilan takar/hari) dan produk susu rendah lemak
(dua hingga empat takar/hari) secara umum sudah kaya akan kalium, magnesium,
kalsium dan bisa menurunkan tekanan darah.
Asupan air:
Cobalah minum paling
tidak dua liter air putih sehari. Cara ini membantu mengeluarkan kelebihan gula
dari tubuh dan membantu serat menjalankan tugasnya dalam mengontrol gula darah.
Selain itu, air ini juga memungkinkan ginjal dan organ lain (termasuk kulit)
tetap sehat.
Gula darah
Cobalah
terus memantau kadar glukosa darah di rumah. Tes kadar glukosa bisa dilakukan
dengan menggunakan alat monitor glukosa yang mudah dibawa. Catat rutinitas
harian dan kadar
glukosa Anda. Data ini
akan membantu Anda menemukan pola manajemen diabetes yang tepat.
Obat-obatan
Penderita
diabetes sebaiknya mengontrol tekanan darah dengan hati-hati. Anda bisa
mengontrol kedua penyakit ini dengan kontrol diet.
Sumber :
Cermin Dunia Kedokteran
(CDK). Vol. 37 No. 6, Agustus 2010. Halaman 441.
1 komentar:
Harrah's Casino Reno - MapyRO
Harrah's Casino Reno, Reno - MapyRO has 1,100 동두천 출장마사지 slot 경상북도 출장마사지 machines, and is located in a shopping center near 포항 출장샵 Harrah's Reno Casino and 전주 출장마사지 Harrah's 남양주 출장안마 Lake Tahoe.
Posting Komentar